EIN PAAR TIPPS FÜR EIN LANGES, GESUNDES LEBEN

Viele Menschen glauben, ihre Lebenserwartung sei durch ihre Erbanlagen vorbestimmt.

Studien belegen jedoch, dass jeder selbst sehr viel für ein langes Leben tun kann.

Mit der Umsetzung der folgenden Tipps erhöhen Sie Ihre Chancen auf ein langes Leben - zumindest auf ein längeres Leben, als es Ihr bisheriger Lebensstil womöglich zugelassen hätte.

Die Umsetzung bringt durchgreifende Erfolge.

Hilfreich dafür sind feste Rituale, z. B,. dass Sei ihr Kurkuma immer mit dem Frühstückstee einnehmen. Schon allein Routine gehört zum Geheimnis einer hohen Lebenserwartung.

1. Bloss nicht überessen.

Der Zusammenhang zw. Kalorienaufnahme und Langlebigkeit stösst derzeit auf großes Interesse. Nicht umsonst ist Fasten so beliebt.

Schon eine mäßige Kalorienreduzierung um 20 % kann dazu beitragen, Übergewicht und Bauchfett zu reduzieren, die beide mit einer kürzeren Lebenserwartung werden in Verbindung gebracht.

2. Essen Sie mehr Nüsse

Nüsse sind wahre Nährstoffbomben.

Sie sind reich an Proteinen, Ballaststoffen, Antioxidantien und hochwertigen ungesättigten Fettsäuren wie Ölsäure und Omega-3-Fettsäuren.

Darüber hinaus sind Nüsse eine hervorragende Quelle für verschiedene Vitamine und Mineralien wie Kupfer, Magnesium, Kalium, Eisen, Folsäure, Niacin sowie die Vitamine B6 und E.

Mehrere Studien belegen, dass Nüsse mit ihrem Gesamtpaket an Inhaltsstoffen positive Auswirkungen auf Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Entzündungen, Diabetes, erhöhte Blutfettwerte, das metabolische Syndrom und sogar auf einige Krebsarten haben.

3. Nehmen Sie täglich Kurkuma zu sich

Wenn es um Anti-ging-Superfoods geht, ist Kurkuma eine der besten Waffen.

Das liegt daran, dass die Gelbwurz einen bioaktiven Wirkstoffkomplex namens Curcumin enthält.

Aufgrund seiner antioxdiativen und entzündungshemmenden Eigenschaften kann Curcumin die Gehirn-, Herz- und Lungenfunktion verbessern bzw. länger aufrechterhalten sowie vor Krebs und altersbedingten Krankheiten schützen, was automatisch zu einem längeren Leben führt.

4. Bevorzugen sie pflanzliche Kost

Der Verzehr reichlich pflanzlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Bohnen kann Ihr Krankheitsrisiko verringern und Langlebigkeit fördern.

Viele Studien verbinden eine pflanzenreiche Ernährung wie die mediterrane Diät mit einem geringeren Risiko für vorzeitigen Tod sowie einem verringerten Risiko für Krebs, das metabolische Syndrom, Herzkrankheiten, Depressionen und Hirnschäden.

Diese Wirkungen werden auf die Nährstoffe und Antioxidantien pflanzlicher Lebensmittel zurückgeführt, zu denen Polyphenol, Carotinoide, Folsäure und Vitamin C gehören.

5. Denken Sie an die 47 essentiellen Stoffe und Superfoods als Joker

Es gibt insgesamt 91 Vitalstoffe, von denen 47 essentiell sind, das heißt, sie müssen mit der Nahrung verspeist werden, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann.

Bei den 47 essentiellen Mikronährstoffen handelt es sich um 13 Vitamine, 6 Mineralien, 14 Spurenelemente sowie 2 Fettsäuren und 12 Aminosäuren.

6. Kümmern Sie sich um Ihren Darm

Wer kennt ihn nicht inzwischen, den Spruch: im Darm sitzt der Tod?

Und tatsächlich zeigen immer mehr Studien, dass ein gesunder Darm ein wichtiger Faktor für ein gesundes und langes Leben ist.

Bei chronischen Erkrankungen zum Beispiel Rheuma, Arteriosklerose, Krebs, chronische Müdigkeit, Augenerkrankungen, Demenz, Autoimmunerkrankungen und vielen mehr - liegt immer gleichzeitig eine gestörte Darmflora und eine durchlässige und chronisch, aber unmerklich entzündete Darmschleimhaut vor.

7. Bleiben Sie in Bewegung

Sicher wissen sie, dass körperliche Aktivität Sie gesund halten kann, insbesondere Ihr Herz-Kreislauf-System.

Überraschen dürfte Sie hingegen die Tatsache, dass Ihren bereits 15 min Training pro Tag ausreichen können, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, die 3 zusätzliche Lebensjahre bedeuten können.

8. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Rauchen ist stark mit Krankheit und früherem Tod verbunden.

Insgesamt können Menschen, die rauchen, bis zu 10 Jahre ihres Lebens verlieren und mit 3 x höherer Wahrscheinlichkeit vorzeitig sterben als Menschen, die niemals eine Zigarette in die Hand genommen haben.

9. Trinken sie eine Tasse Grüntee

Grüntee hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist u. a. mit einem verringerten Risiko,o für chronische Krankheiten verbunden.

Zum Beispiel können die Polyphenol und Catechine in grünem Tee das Risiko für Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen senken.Darüber hinaus profitieren Teetrinker von einem um 20-30 % geringeren Frühsterberisiko im Vergleich zu Nicht-Teetrinkern.

Denken Sie daran, dass zu viel Koffein auch zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen kann, was wiederum die Lebenserwartung deutlich reduzieren würde.

Übertreiben Sie daher auch den Grünteekonsum nicht, sondern bleiben Sie bei ein bis zwei Genusstassen pro Tag.

10. Seien Sie glücklich und optimistisch

Ein glückliches Gefühl kann Ihre Lebenserwartung erheblich steigern.

Studien zeigen, dass pessimistische Menschen ein um 42 % höheres Risiko für einen frühen Tod haben als optimistischere Menschen.

Optimisten haben zudem eine größere Chance, 85 Jahre oder älter zu werden als Pessimisten.

Zu diesem Ergebnis kamen Forscher der Boston University School of Medicine.

Sie analysierten Gesundheitsdaten von rund 71. 000 Personen uns stellten fest, dass Personen in der optimistischsten Gruppe eine 50 bis 70 % größere Chance hatten, 85 Jahre oder älter zu werden, als diejenigen in der pessimistischsten Gruppe.

11. Vermeiden Sie chronischen Stress und Angstzustände

Angst und Stress können Ihre Lebensdauer erheblich verkürzen.

So sterben Frauen, die unter stress oder Angstzuständen leiden, Studien zufolge mit bis zu zweifacher Wahrscheinlichkeit an Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Lungenkrebs.

In ähnlicher Weise ist das Risiko eines vorzeitigen Todes bei ängstlichen oder gestressten Männern

bis zu 3 x höher als bei entspannten Männern.

12. Pflegen Sie soziale Kontakte

Forscher stellen fest, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden sozialen Umfelds Ihnen helfen kann, länger zu leben.

Tatsächlich kann das Risiko eines vorzeitigen Todes um mehr als 200 % sinken, wenn Sie nur 3 soziale Bindungen haben.

13. Seien Sie gewissenhaft

Sind Sie selbstdiszipliniert und zielorientiert?

Gehen Sie organisiert vor, arbeiten sie effizient?

Hervorragend! Ihre Lebenserwartung wird immer höher und höher.

Denn eine Studie zeigte, dass Menschen, die schon als Kinder hartnäckig, organisiert und diszipliniert ihre Ziele verfolgten, schließlich um 11 % länger lebten als ihre weniger gewissenhaften Zeitgenossen.

14. Entwickeln Sie eine gesunde Schlafroutine

Gesunder Schlaf ist entscheidend - etwa für Heilprozesse oder die so wichtige Stressreduktion und damit auch für ein gesundes langes Leben.

Zu wenig Schlaf kann Entzündungen fördern und das Risiko für diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen. Optimal ist 5-8 Stunden Schlaf pro Nacht und zwar vor der 23:00 sollte ins Bett gegangen sein.

So ist es auch wichtig, täglich zur selben Zeit ins Bett zu gehen und immer zur selben Zeit wieder aufzustehen - ganz gleich, ob man gerade mitten im Alltag steckt oder im Urlaub weilt.

Es liegt somit nicht zuletzt in Ihrer Hand, Ihr Leben zu verlängern und dieses gesund und munter genießen zu können.

Natürlich gibt es auch bei einem gesunden Lifestyle keine Garantie für ein langes Leben.

Denn es gibt zu viele Zahnräder, die im Endeffekt in Ihrem Zusammenspiel Gesundheit und Alter ausmachen.

Doch man kann durch die tägliche Umsetzung der genannten Tipps seine Chance deutlich erhöhen, erstens alt zu werden und zweitens dabei auch noch lange gesund zu bleiben.