BRAIN FOG - GEHIRNNEBEL. URSACHEN ERKENNEN UND BEHANDELN

In den letzten Jahren rückte Brain Fog als wichtiges Symptom des Long-COVID-Syndroms verstärkt in den Fokus der Öffentlichkeit.

Aber auch in den Wechseljahren oder bei bestimmten Erkrankungen kann Gehirnnebel zur Symptomatik gehören, etwa bei Patienten mit Schilddrüsenunterfunktion, bei Multipler Sklerose, Depressionen, Zöliakie, Fibromyalgie, Mastozytose, Lupus erythematodes, im Frühstadium der Alzheimer-Krankheit und beim chronischen Erschöpfungssyndrom.

Patienten, die sich einer Chemotherapie unterziehen, berichten ebenfalls immer wieder über Brain Fog. Man spricht hier vom „Chemo-Nebel“

nsgesamt sind Frauen häufiger betroffen als Männer. Im Rahmen von Long COVID haben Frauen ein um 30-40 % höheres Risiko, Gehirnnebel zu entwickeln als Männer – und in den Wechseljahren sind es fast 70 % der Frauen, die von kognitiven Beschwerden berichten.

Drei Hauptprobleme scheinen für den Gehirnnebel und die damit in Verbindung stehenden kognitiven Beeinträchtigungen verantwortlich zu sein: Neuroinflammation, Störungen der Darmgesundheit und eine schlechte Schlafqualität.

Neuroinflammation steht für „Entzündung im Gehirn“. Sie entsteht, wenn die Immunzellen im Gehirn (die Mikrogliazellen) alarmiert sind – z. B. durch Dauerstress, Infekte, ungesunde Ernährung oder eine durchlässige Darmbarriere. Daraufhin schütten sie Entzündungsstoffe aus. Diese breiten sich im Gehirngewebe aus und versetzen es in einen Zustand chronischer, unterschwelliger Entzündung.

Die Entzündungsbotenstoffe blockieren nun die Signalübertragung der Nerven – das Denken wird zäh wie Kaugummi und der Nebel zieht auf.

Zudem schränken die Entzündungsstoffe die neuronale Plastizität ein. Damit ist die im Grunde lebenslange Fähigkeit des Gehirns gemeint, sich flexibel an jede neue Anforderung des Alltags anzupassen und sich entsprechend umzubauen.

Nimmt die neuronale Plastizität ab, kann man sich in fremder Umgebung schlechter orientieren, man lernt nur schwer Neues, findet bei Problemen kaum eine Lösung und auch das Planen fällt schwer.

Störungen im Darm – sei es eine Darmflorastörung oder Entzündungen – können sich negativ auf das Gehirn auswirken. Schon bei der Neuroinflammation haben wir als mögliche Ursache eine durchlässige Darmbarriere genannt.

Oft steht am Anfang eine Darmflorastörung. Diese führt dann zu einer gesteigerten Durchlässigkeit der Darmschleimhaut (bekannt als Leaky Gut Syndrom). Dadurch können Bakterienbestandteile – sogenannte Lipopolysaccharide (LPS) – ins Blut gelangen, das Immunsystem triggern und zur Ausschüttung entzündungsfördernder Botenstoffe führen (Zytokine wie TNF-alpha oder IL-6).

Die Entzündungsbotenstoffe können die Blut-Hirn-Schranke überwinden und zur Neuroinflammation führen. Die Entzündungsbotenstoffe entstehen also nicht nur direkt im Gehirn, sondern können auch aus anderen Regionen des Körpers ins Gehirn gelangen.

Wenn bei einer Darmflorastörung nun Entzündungsbotenstoffe im Darm vorhanden sind, aktivieren diese ein bestimmtes Enzym, das wiederum die Bildung von Serotonin aus Tryptophan hemmt. Serotonin ist ein wichtiger Stoff, den das Gehirn u. a. für gute Stimmung und Konzentration benötigt.

Stattdessen wird Tryptophan zu Kynureninen abgebaut. Diese gelangen ins Gehirn und können dort die Nervenzellen reizen und für oxidativen Stress sorgen. Das führt dazu, dass die Nervenzellen Informationen nicht mehr so schnell und effizient verarbeiten können. Brain Fog entsteht.

Damit nicht genug: Bei einer Darmflorastörung sind zu wenige nützliche Darmbakterien vorhanden. Diese würden kurzkettige Fettsäuren bilden (aus Ballaststoffen), z. B. Butyrat. Diese Fettsäuren haben eine Schutzfunktion fürs Gehirn, denn sie können die Blut-Hirn-Schranke stärken und im Gehirn entzündungshemmend wirken.

Schlechter Schlaf kann über drei Mechanismen zu Brain Fog beitragen:

-       Die glympatische Reinigung wird blockiert

-       Das Gehirn ist weniger gut durchblutet

-       Die nächtliche Erholung der Synapsen bleibt aud

Das glymphatische System ist eine Art Lymphsystem im Gehirn. Es ist die „Müllabfuhr“ des Gehirns, die dafür sorgt, dass nervenschädliche Abfallprodukte ausgeleitet werden. Dazu können auch Beta-Amyloid und Tau-Proteine, die bei der Alzheimer-Krankheit Probleme bereiten

Das glymphatische System arbeitet besonders aktiv in den Tiefschlafphasen. Bei schlechtem Schlaf reichern sich die giftigen Stoffe rund um die Nervenzellen an (weil das glymphatische System nicht richtig arbeiten kann) und behindern die Signalübertragung an den Synapsen. Dies zeigt sich dann in der typischen mentalen Trägheit – in Brain Fog

Im wachen Zustand verbrauchen die Nervenzellen unentwegt Energie (in Form von ATP), um elektrische Signale weiterzuleiten. Nur in den Tiefschlafphasen schalten die Nervenzellen in einen Regenerationsmodus, in dem die Energiespeicher für den nächsten Tag wieder aufgefüllt werden.

Bleibt der Tiefschlaf aus, starten die Nervenzellen am Morgen mit nahezu leeren Energiespeichern. Sie können nicht mehr schnell genug Signale weiterleiten. Man fühlt sich wie benebelt, schnell überfordert und wenig leistungsfähig.

enn wir wach und aktiv sind und unser Gehirn dabei ständig Reize verarbeitet, werden auch die Synapsen – also die Verbindungen zwischen den Nervenzellen – immer stärker ausgebaut. Sie verbrauchen dadurch kontinuierlich mehr Platz und Energie. Im Tiefschlaf werden die Synapsen wieder sortiert und unwichtige Verbindungen werden reduziert. Es findet eine Art Neukalibrierung statt.

Bleibt dieses nächtliche Zurücksetzen aus, sind die Synapsen am Folgetag überlastet. Das Gehirn kann keine neuen Informationen mehr abspeichern oder verarbeiten, da ihm schlichtweg die strukturellen Kapazitäten fehlen.

Wenn jemand über Brain Fog klagt, wird in der Medizin meist die zugrundeliegende Erkrankung behandelt (wenn diese bekannt ist). Es gibt daher offiziell keine Therapie, die man bei jedem Brain-Fog-Patienten gleichermaßen anwenden würde. Gehirnnebel gilt als Symptom und nicht als eigenständige Erkrankung.

Bei Zöliakie oder anderen Formen der Glutenunverträglichkeit kann bei vielen Betroffenen auch Brain Fog auftreten. Inzwischen konnte man auch mit Hilfe von bildgebenden Verfahren (MRT) und neuropsychologischen Tests zeigen, dass es hier zu einer messbaren Verlangsamung der Reaktionszeit und sogar zu winzigen strukturellen Veränderungen im Gehirn komm.

Als Hauptursache gilt auch bei der Glutenunverträglichkeit die Neuroinflammation. Sie entsteht durch Entzündungsbotenstoffe, aber auch durch zöliakie-spezifische Autoantikörper, welche die Blut-Hirn-Schranke überwinden und im Gehirn für Aufruhr sorgen.

Zusätzlich kommt es durch die Darmprobleme zu chronischen Nährstoffmängeln (wie Vitamin B12-, Folsäure- und Eisenmangel). Gerade die genannten Mikronährstoffe sind jedoch für das Gehirn und seine geistige Leistungsfähigkeit entscheidend.

Eine konsequente glutenfreie Diät ist hier die Lösung. Sie führt nachweislich dazu, dass sich das Gehirn wieder erholt. Gleichzeitig sollte die Mikronährstoffversorgung überprüft werden. Liegen Mängel vor, nimmt man die entsprechenden Vitalstoffe ei.

Histamin ist nicht nur für Allergien zuständig, sondern arbeitet im Gehirn auch als wichtiger Botenstoff (Neurotransmitter), der den Wachheitsgrad und die Aufmerksamkeit regelt.

Wenn der Körper nun das Histamin aus der Nahrung (z. B. durch gereiften Käse, Rotwein, Tomaten) nicht schnell genug abbauen kann (oft wegen eines Mangels an dem Enzym DAO im Darm bzw. entsprechenden Darmstörungen), steigt der Histaminspiegel im Blut und im Gehirn zu stark an.

Dies kann im Gehirn zu einer Art "Dauerreizung" führen und gleichzeitig die Blut-Hirn-Schranke leicht durchlässiger machen. Dies löst nun (milde) neuroinflammatorische Prozesse aus, die sich als Brainfog, Müdigkeit oder Kopfschmerz äußern. 

Kennen Sie das? Sie essen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit (Pasta, Kuchen, Süßigkeiten, Brot etc.) - und anschließend fühlen Sie sich plötzlich sehr müde und wie benebelt und können sich auch nicht mehr konzentrieren. Blutzuckerschwankungen sind hier das Problem.

Das Gehirn braucht viel Energie in Form von Glucose (Blutzucker). Es reagiert daher sehr sensibel auf Blutzuckerschwankungen. Liegt nun eine Insulinresistenz vor (Vorstufe zum Diabetes), dann reagieren die Zellen schlechter auf das Hormon Insulin (das den Zucker in die Zellen transportieren würde)

Isst man nun eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, schüttet die Bauchspeicheldrüse immer mehr Insulin aus, um den Zucker doch noch irgendwie in die Zellen zu bringen. Durch diese "Überdosis" an Insulin sinkt der Blutzuckerspiegel kurz nach dem Essen plötzlich stark. Das Gehirn muss in eine Art Energiesparmodus schalten - der Brain Fog ist da.

Liegt Long COVID vor, ergreift man Maßnahmen, die konkret bei Long COVID erfolgversprechend sind. 

Liegt eine Schilddrüsenunterfunktion vor, sind Maßnahmen nötig, die die Unterfunktion beheben. Denn das Gehirn ist eines der Organe, das am stärksten von Schilddrüsenhormonen (besonders vom aktiven Hormon T3) abhängig ist. Fehlen diese Hormone, leidet das Gehirn. Es wird nicht mehr gut mit Energie versorgt und der Serotonin- und Dopaminspiegel sinkt.

Es könnte z. B. ein niedriger Ferritinspiegel (zu wenig Eisen) gemessen werden oder auch ein Vitamin-B12- oder Vitamin-D-Mangel vorliegen. All das kann die Sauerstoffversorgung und Energieproduktion im Gehirn beeinträchtigen, so dass sich das Gehirn auch nicht erholen kann, solange die Mängel nicht behoben sind.

Liegt ein Brain Fog aufgrund der Wechseljahre vor, ist meist die hormonelle Veränderung das Problem. Das Gehirn ist dicht besiedelt mit Östrogenrezeptoren – insbesondere in Bereichen, die fürs Gedächtnis, für Fokus und Lernprozesse zuständig sind.

Östrogen hilft außerdem bei der Energieversorgung des Gehirns (beeinflusst Enzyme, die wiederum für die Mitochondrien wichtig sind) und steuert sogar die Bildung und Verfügbarkeit von Serotonin, Dopamin und Acetylcholin. Sinkt der Östrogenspiegel nun, kann es zu mentalen und kognitiven Problemen kommen.

Dazu kommen hormonell bedingte Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche. Sie stören den Schlaf – und Schlafmangel wiederum ist ein wichtiger ursächlicher Faktor für Brain Fog.

Allerdings weiß man inzwischen, dass all das nach den Wechseljahren auch wieder reversibel ist und sich das Gehirn an die neuen Gegebenheiten anpasst. 

Tritt Gehirnnebel im Rahmen von Depressionen auf, liegt es auch hier an Störungen in Hirnregionen, die Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Gefühle steuern. Dazu kommt die Neigung zum Grübeln, was ebenfalls die Konzentrationsfähigkeit verschlechtert.

Bei der Fibromyalgie kommt es zu starkem oxidativem Stress – und zwar u. a. durch eine Störung der Mitochondrien infolge eines Coenzym-Q10-Mangels. Wenn die Mitochondrien nicht korrekt arbeiten, entsteht außerdem ein Energiemangel in der Zelle. Da gleichzeitig die körpereigene antioxidative Abwehr vermindert ist, kommt es zu chronischen Entzündungsprozessen inkl. Neuroinflammation, also Entzündungen im Gehirn.

Die Kombination aus Energiemangel und Neuroinflammation im Gehirn sowie den bei Fibromyalgie oft vorhandenen Schlafstörungen führt schlussendlich zu den kognitiven Ausfällen und Brain Fog.

An erster Stelle könnte hier daher die Nahrungsergänzung mit Coenzym Q10 (Ubiquinol) stehen. In Studien wurden meist 300 mg über 6-12 Wochen lang eingesetzt – mit dem Ergebnis, dass sich Marker für oxidativen Stress besserten und sich auch etliche Fibromyalgie-Symptome lindern ließen.

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m Frühstadium der Alzheimer-Krankheit können sich erste Denk- und Gedächtnisprobleme wie Gehirnnebel anfühlen. Krankhaft veränderte Eiweiße (Beta-Amyloid und Tau-Protein) stören den Austausch zwischen den Nervenzellen und schädigen früh jene Hirnregionen, die neue Erinnerungen bilden. Deshalb fällt es Betroffenen zunehmend schwer, sich Dinge zu merken.

Typische Hilfen aus der Naturheilkunde sind in dieser Situation z. B. der Spezialextrakt EGb 761 aus Ginkgo biloba in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren.

EGb 761 ist in klinischen Leitlinien sogar konkret zur Behandlung von leichten kognitiven Beeinträchtigungen anerkannt. Er verbessert die Mikrozirkulation (Durchblutung der kleinsten Gefäße) im Gehirn und schützt die Synapsen vor der Toxizität der alzheimertypischen Eiweißablagerungen.

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Auch manche Medikamente können dem Gehirn zusetzen und zum Gehirnnebel führen. Antihistaminika gehören dazu, aber auch Antidepressiva, Schlaf- und Beruhigungsmittel, manche Magenmittel, manche Cholesterinsenker und manche Blutdrucksenker. 

Vielleicht genügt es auch schon, eines davon wegzulassen. Denn besonders problematisch sind oft Kombinationen mehrerer Medikamente. In der Medizin spricht man hier auch von der anticholinergen kognitiven Last (Anticholinergic Cognitive Burden)

Wer mehrere Medikamente nimmt, die alle "ein wenig" das Acetylcholin (also unseren wichtigen Botenstoff im Gehirn) blockieren, dann summiert sich das und erzeugt plötzlich einen deutlichen Brain Fog, z. B. ein Betablocker für den Blutdruck, ein Magenmittel und vielleicht noch ein Antihistaminikum. Oft prüfen Ärzte aber nicht, wie sich die Medikamente in ihrer Gesamtheit auswirken, besonders nicht, wenn über viele Jahre immer mal wieder ein neues Medikament hinzukommt.

Eine Belastung mit Schwermetallen kann erheblich zu Brain Fog beitragen. Insbesondere Quecksilber und Cadmium, aber auch das Leichtmetall Aluminium werden als mögliche Ursache für kognitive Einschränkungen, Gedächtnisstörungen und mentale Erschöpfung diskutiert.

Quecksilber besitzt eine extrem hohe Affinität zu fetthaltigem Gewebe. Da das menschliche Gehirn zu großen Teilen aus Lipiden (Fetten) besteht, reichert sich das Metall dort bevorzugt an – zumal es auch gut die Blut-Hirn-Schranke passieren kann.

Dort angekommen, blockiert es die Produktion des wichtigsten körpereigenen Antioxidans in unseren Zellen: Glutathion. Ohne Glutathion kommt es zu massivem oxidativem Stress im Nervengewebe.

Das Immunsystem des Gehirns (die Mikrogliazellen) wird dauerhaft aktiviert, was zu jener chronischen, niedriggradigen Entzündung (Neuroinflammation) führt, die den Informationsfluss zwischen den Synapsen bremst.

Cadmium schädigt die Blut-Hirn-Schranke, da es die engen Zellverbindungen dieser „Schranke“, die sog. Tight Junctions lockert. Zudem nutzt es dieselben Transportwege wie lebenswichtige Mineralstoffe (z. B. Zink oder Calcium) und verdrängt diese Mineralien von ihren Plätzen.

n Tier- und Zellstudien konnte Cadmium die Ausschüttung des Botenstoffs Dopamin im Gehirn hemmen, was die für Brain Fog typische Antriebslosigkeit und verlangsamte Informationsverarbeitung erklärt.

Aluminium wird insbesondere über die Umwelt aufgenommen, über Lebensmittel, Wasser, aber auch über manche Säureblocker (Antazida). Es gilt als bekanntes Nervengift, reichert sich in den Mitochondrien an und stört dort die Energieproduktion. Es kommt zu mentaler Erschöpfung und Konzentrationsstörungen.

Ein normaler Bluttest nützt bei einer Schwermetallbelastung oft nichts. Denn Metalle bleiben nach der Aufnahme nur kurze Zeit im Blut. Innerhalb weniger Tage oder maximal weniger Wochen werden sie in die Organe, Knochen und auch ins Gehirn verschoben und dort eingelagert.

In der Umweltmedizin werden chronische Schwermetallbelastungen daher meist im Urin über den sog. Mobilisationstest gesucht. Dazu wird zuvor ein Chelatbildner gegeben, der die Metalle im Körper mobilisiert, dann bindet und sie über die Nieren ausleitet.

Auch Haar- oder Nagelanalysen eignen sich dazu. Denn sie zeigen die Belastung der vergangenen Wochen und Monate. Vorteilhaft ist, dass man hier keinen Arzt benötigt, sich selbst etwas Haar oder ein paar Fingernägel abschneidet und diese an ein Labor sendet.

Darüber hinaus gibt es aus naturheilkundlicher Sicht auch Maßnahmen, die von fast jedem Betroffenen umgesetzt werden können. Denn sie wirken sich sehr positiv auf die oben beschriebenen ursächlichen Mechanismen des Gehirnnebels aus (auf Neuroinflammation, Darmstörung und auf die schlechte Schlafqualität) – meist unabhängig von der zugrundeliegenden Erkrankung.

Etliche Heilpflanzen wirken sich auf das Gehirn so positiv aus, dass sie dazu beitragen können, Gehirnnebel zu vertreiben. Traditionell werden sie bei Brain Fog oft unabhängig von der Ursache eingesetzt oder auch, wenn man die Ursache gar nicht kennt.

Traditionell werden in der chinesischen Medizin bei Brain Fog Präparate mit dem Heilpilz Löwenmähne eingesetzt (Hericium erinaceus). Im Ayurveda hingegen ist es Brahmi – das kleine Fettblatt (Bacopa monnieri).

Die Löwenmähne ist auf die Förderung der Neurogenese (Bildung neuer Nervenzellen) spezialisiert und auf die Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration. Der Heilpilz soll geistige Klarheit vermitteln, die Stimmung stabilisieren und antidepressiv wirken.

Der Extrakt wird am besten morgens und mittags mit einer Mahlzeit eingenommen (nicht abends) – und zwar mindestens 4 Monate lang.

Brahmi wieder ist eines der bekanntesten natürlichen Nootropika (Gehirn-Booster). Im Ayurveda wird sie auch als Gedächtnispflanze bezeichnet und traditionell zur Verbesserung der kognitiven Funktionen und zur Senkung stressbedingter mentaler Erschöpfung eingesetzt. Die enthaltenen Wirkstoffe – die Bacoside – schützen u. a. die Nervenzellen vor oxidativem Stress.

Auch das ätherische Öl von Rosmarin wirkt sich klärend auf das Gehirn aus. Geben Sie 4 Tropfen eines ätherischen Rosmarinöls in einen Diffusor – je nach Gerät mit oder ohne etwas Wasser.

Das Öl kann beim Einatmen die Gedächtnisleistung und die Aufmerksamkeit erhöhen. Die Wirkstoffe im Öl – z. B. das Eukalyptol – gelangen über die Nasen- und Lungenschleimhäute in die Blutbahn und von dort über die Blut-Hirn-Schranke ins Gehirn.

Eine einfache Duftlampe ist weniger geeignet, da die entstehende Hitze die Wirkstoffe schädigen und so auch die Wirkung reduzieren kann.

Pflanzliche Hilfe bei Brain Fog können auch die sog. Adaptogene bieten. Dabei handelt es sich um Pflanzenextrakte, die die unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress erhöhen. Sie regulieren die Stresshormone herunter, beruhigen das Nervensystem und schützen die Energieversorgung unserer Nervenzellen vor stressbedingter Erschöpfung.

Rhodiola Rosea (Rosenwurz) ist ein solches Adaptogen. Die Pflanze dämpft die Ausschüttung von Cortisol bei chronischem Stress und optimiert die Energieproduktion in den Mitochondrien.

Die Hauptwirkstoffe (Salidrosid und Rosavin) scheinen außerdem die Aktivität der Enzyme Monoaminoxidase A und B im Gehirn zu hemmen, wodurch die Verfügbarkeit der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin steigt. Dies lindert mentale Erschöpfung (Fatigue) akut und verbessert die Konzentrationsfähigkeit, aber auch das Arbeitsgedächtnis und die Reaktionszeit.

Auch Ashwagandha zählt zu den Adaptogenen.

Sogar kombiniert mit Rosenwurz, ist hier zu bekommen unter demNAmen Ruhekraft, mit Vitamin B6: www.naturtreu.com, mit dem Dauer-Gutschein-Code EXP-7FHX, GIBT es zusätzlich immer 20 % auf die Rechnung.

Da oft auch bestimmte Nährstoffmängel zu Brain-Fog-ähnlichen Symptomen führen, sollten Sie abklären lassen, ob Sie mit den entscheidenden Nährstoffen und Mikronährstoffen gut versorgt sind.

Dazu zählen insbesondere Eisen, Vitamin B12, Vitamin D, Folsäure, Magnesium, Zink, Selen und die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Sie alle werden nicht nur zum Schutz des Gehirns benötigt, sondern auch vom Gehirn selbst für die unterschiedlichsten Funktionen

Die Omega-3-Fettsäure DHA beispielsweise ist ein fundamentaler Baustein der Nervenzellmembranen und wichtig, damit die Flexibilität der Zellwände erhalten bleibt, was wiederum eine Grundvoraussetzung dafür ist, dass die Signalübertragung und die Anpassungsfähigkeit des Gehirns einwandfrei klappen.

Parallel dazu reduziert die entzündungshemmende Omega-3-Fettsäure EPA die Neuroinflammation im Gehirn.

Gedankengut Komplex beinhaltet  Löwenmähne-Komplex mit Brahmi, Ginkgo, Cholin & B-Vitamine.

Cholin wiederm hat vielfältige Aufgaben. Es wird im Gehirn einerseits direkt in Acetylcholin umgewandelt – den wichtigsten Botenstoff für Fokus, Gedächtnis und neuronale Kommunikation, aber auch für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus und gesunden Schlaf.

Cholin dient andererseits auch als Baustoff. Denn es wird im Gehirn in Phosphatidylcholin umgewandelt - einen Stoff, aus dem die Zellwände und auch das Myelin hergestellt werden.

Cholin ist im Gehirn zusätzlich ein wichtiger Spender von sogenannten Methylgruppen. Sie sind zur Entgiftung nötig, etwa, um das giftige Stoffwechsel-Zwischenprodukt namens Homocystein abzubauen. Dieses würde sonst die feinen Blutgefäße angreifen, die Durchblutung verschlechtern und zur Neuroinflammation beitragen. Homocystein kann also maßgeblichen Beitrag zum Brain Fog leisten, so dass Sie Ihren Spiegel im Auge behalten sollten. 

Über die Methylgruppen kann das Gehirn auch entscheiden, welche Gene in den Nervenzellen aktiviert und welche stummgeschalten werden. Brain Fog entsteht bekanntlich oft durch chronischen Stress, Schlafmangel oder Entzündungen. Mit genügend Methylgruppen können "Stress-Gene" oder "Entzündungs-Gene" auch wieder stummgeschaltet warden.

Uridinmonophosphat (UMP) gehört zur Stoffklasse der Nukleotide, den natürlichen Grundbausteinen unserer Erbsubstanz (DNA und RNA). Chemisch gesehen ist UMP nichts anderes als das oben genannte Uridin, an das jedoch zusätzlich eine Phosphatgruppe gekoppelt ist. Diese Phosphatgruppe stabilisiert das Uridin, damit es gut ins Gehirn gelangen kann.

Die Menge an Uridin, die der Körper allein aus dem Citicolin gewinnen kann, ist begrenzt. Um den Gehirnnebel effektiv zu bekämpfen, benötigt das Gehirn jedoch für die Reparatur der Nervenbahnen eine weitaus höhere Dosis an Uridin. Nun könnte man einfach mehr Citicolin einnehmen. Dann aber würde man zu viel Cholin zu sich nehmen, was wieder Nachteile hätte. Daher greift man als zusätzliche Uridinquelle zu UMP.

Die in NervoSynap enthaltenen B-Vitamine liegen in ihrer bioaktiven Form vor. Das bedeutet: Normale B-Vitamine müssen erst in der Leber aktiviert werden, was bei Erschöpfung oft nicht immer gut funktioniert.

 

Bioaktive Vitamine hingegen sind schon aktiviert und gelangen somit direkt an ihre Zielorte, z. B. zu den Mitochondrien (den Kraftwerken der Zellen) im Gehirn. Dort kurbeln sie die Produktion von zellulärer Energie an, damit das Gehirn dann auch die Kraft hat, die gelieferten Bausteine (Cholin, Uridin und DHA) zu verarbeiten. DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die noch separat zu NervoSynap eingenommen wird.

Der Nervenzellanteil im Gehirn (die sog. graue Substanz) besteht zu 20-30 Prozent aus der mehrfach ungesättigten langkettigen Omega-3-Fettsäure DHA (Docosahexaensäure). Das klingt erst einmal wenig. Die übrigen 70-80 Prozent bestehen aus anderen Fettsäuren, aus einfach ungesättigten, Eine gezielt zusammengestellte Ernährung ist bei Brain Fog besonders wichtig. Denn sie kann die drei wichtigen ursächlichen Bereiche – Neuroinflammation, Darmgesundheit und Schlafqualität – direkt verbessern und damit auch die kognitiven Beeinträchtigungen lindern:

Pflanzenstoffe wirken entzündungshemmend und antioxidativ – ganz gleich ob Anthocyane und Carotinoide aus Obst und Gemüse, Resveratrol aus Trauben, Quercetin aus Kapern, Zwiebeln und Äpfeln, Curcumin aus Kurkuma, Catechine aus Grüntee, Senfölglykoside aus Kohl, Meerrettich und Kresse, die Vitamine E aus Nüssen, Saaten und pflanzlichen Ölen oder Vitamin C aus Obst und Gemüse.

Sie alle (und viele weitere mehr) wirken gemeinsam gegen freie Radikale und entzündungsfördernde Mechanismen und schützen auf diese Weise unsere Nervenzellen und Synapsen im Gehirn.

Eine pflanzenbasierte ballaststoffreiche Ernährung verbessert auch die Darmgesundheit. Das heißt, die Darmbarriere wird gestärkt, die Darmflora wird reguliert und es werden mehr kurzkettige Fettsäuren gebildet.

Während Cholin und Uridin bereits die Nervenzellmembranen im Gehirn reparieren und neu aufbauen, liefert DHA das gewisse Extra. Die Fettsäure verleiht den Membranen nämlich die nötige Elastizität und Flexibilität. Dadurch können die Nervenzellen viel schneller reagieren und Signale ohne Zeitverlust weitergeben.

Dadurch werden Entzündungen gehemmt, die Blut-Hirn-Schranke wird gefördert und das Gehirn vor Schadstoffen aus dem Blut geschützt. Gleichzeitig können auch Nähr- und Mikronährstoffe wieder besser aufgenommen werden und das Risiko für Mängel sinkt

Über die Ernährung können wir außerdem unsere Schlafqualität beeinflussen – und ein guter Schlaf ermöglicht wiederum die Erholung und Regeneration des Gehirns, z. B. kann das glymphatische System besser arbeiten und unser Gehirn kann im Schlaf endlich wieder entgiften.

Damit sich der Gehirnnebel verzieht, ist also erst etwas Ursachensuche nötig. Wenn sich keine konkrete Erkrankung findet und auch keine Schwermetallbelastung vorliegt, helfen meist Maßnahmen, die sich auf drei Aspekte konzentrieren, die bei fast jedem Betroffenen mit Brain Fog vorliegen: Störungen im Darmbereich, schlechter Schlaf und Neuroinflammation.

Oft genügen schon wenige Schritte, um eine Besserung zu erleben – sei es durch die Einnahme von gezielt ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln, einer Änderung der Ernährungsweise oder der Anwendung bestimmter Heilpflanzen.

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