OMEGA-3-FETTSÄUREN GEGEN MUSKELKATER

Forscher der University of Westminster stellten fest, dass Omega-3-Fettsäuren Muskelkaterschmerzen nach dem Training lindern können.

Sie bestätigen damit frühere Studien aus den Jahren 2015 und 2016.

Omega-3-Fettsäuren wirken sich äußerst positiv auf den Organismus aus:

-      Sie hemmen entzündliche Prozesse

-      Versorgen die Haut mit Feuchtigkeit und Spannkraft

-      Regulieren Cholesterin- und Blutfettwerte

-      Sind für ein funktionierendes Immunsystem und eine gute mentale Gesundheit wichtig

-      Verbessern die Durchblutung und

-      Schützen die Gefäße und auch die Gelenke – um nur eine kleine Auswahl der Omega-3-typischen Eigenschaften aufzuzählen

Bei Muskelkater entstehen Mikroverletzungen im Muskel und daraufhin entzündliche Prozesse. Es kommt zu einem Kraftverlust und den typischen schmerzen (Muskelkater). Da omega-3-Fettsäuren die Durchblutung fördern und Entzündungen hemmen, beschleunigen sie die Regeneration der Muskulatur und bessern auf diese Weise den Schmerz.

In der erwähnten Westminster-Studie, die im Fachmagazin International Society of Sports Nutrition erschien, erhielten die Teilnehmer 4 Wochen lang 3 x täglich Omega-3 (jeweils 1000 mg) oder ein Placebopräparat.

Anschließend absolvierten sie ein sehr intensives Workout (ein 60-min. Bergablauf), mit dem man extrem Muskelkater auslösen wollte, wobei der vorübergehende Muskelschaden aber noch vertretbar und sicher war.

In der Omega-3-Gruppe war der Muskelkater nach 24 Stunden deutlich geringer, die Teilnehmer litten also signifikant weniger Schmerzen. Der Interleukin-6-Wert war nur in der Placebogruppe erhöht, nicht in der  Omega-3-Gruppe. Die Leistungsfähigkeit war in der Placebogruppe 24 Stunden nach dem Lauf geringer als davor.

In der Omega-3-Gruppe war sie nicht merklich gesunken.

Quellen:

University of Westminster, Omega-3 supplements may reduce muscle soreness after exercise, study finds, 18.Februar 2021, MedicalXpress

Yvoni Kyriakidou et al. the effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on exercise-induced muscle damage, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021